吸烟者常喝这两碗粥
长期抽烟的人，对肺部的伤害是很大的，如果长期的抽劣质的烟也容易导致肺癌等疾病发生的。因此为了自己的身体健康，很多人会选择戒烟的。我们身边也时常有信誓旦旦要戒烟的朋友，可熬不了多久，又开始复吸了。戒烟除了靠毅力，其实正确的饮食也有助于烟友们戒烟，下面我们一起来看看吧。
首先，管理好三餐。规律性的吃少量的早饭，选择一些消化慢的食品，可以吃些个干杏子、燕麦面包、低脂酸奶等等，能够抑制戒烟带来的抑郁。午餐时摄取一些优质蛋白，包括瘦肉、鱼、鸡蛋和大豆等。
其次，增加蔬菜水果的摄入。食入一些含维生素C丰富的蔬菜和水果，如猕猴桃、鲜枣、苹果、栗子、小白菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜等。因为维生素C具有保护气管粘膜的作用，可减少吸烟引起的对气管粘膜的危害。
最后，饮食重点在清肺。饮食中可增加大蒜，其活性成分蒜素能溶解香烟积聚在肺中的毒素，杀死细菌，并帮助恢复正常呼吸。每天餐后一小时后喝一杯绿茶，有助于清除积聚多年的有毒粘液，让呼吸变得更容易。下面小编为大家推荐两款清肺美食：
1、无花果小米粥
食材：无花果、排骨、小米。
做法：无花果清洗干净。排骨切块，清洗干净，清水捞煮，去浮沫和血水。倒入煲锅，加入无花果，大火煲3小时。小米清洗干净，清水浸泡。在排骨和无花果煲出浓汤后，加入小米继续煲30分钟。
2、润肺杏仁饭
食材：杏仁10克，薏仁30克，大米100克，银耳8克，水120ml。
做法：银耳用冷水（材料外）浸泡约10分钟至发涨，沥干水分切小块。薏仁用水（材料外）浸泡约1小时后沥干，备用。大米洗净后沥干水分与杏仁及之前的材料一起放入电子锅中拌匀加入水，浸泡30分钟，按下开关蒸至开关跳起，再焖十分钟即可。
希望小编的方法能够帮助正在戒烟的烟友们~戒烟有益于自身的健康，也有益于树立良好形象。关爱生命，远离烟草。想要了解更多内容请点击：几个小方法教你度过戒烟最难熬的前5天
吸烟者常喝这两碗粥
现在有许多烟民都想要戒烟，面对琳琅满目的戒烟产品，不知道要选哪种，电子烟作为一种新型产品，很多人都跃跃欲试想要通过电子烟来戒烟，但是但却犹豫不决。借助电子烟戒烟到底有没有效果，有啥副作用没有，跟香烟比哪个危害更大一些呢。下面小编就带大家从成分，戒烟想和伤害这三方面介绍真烟与电子烟的区别。
先说结论，电子烟比普通卷烟危害要小，但依然有危害，主要是尼古丁成分所带来。
无论电子烟还是卷烟，吸烟都有害健康，但电子烟和传统卷烟相比，的确可以明显减害，引用PHE（英国公共卫生部）的研究结论，电子烟比传统卷烟减害95%。
关于成分：
现在市面上常见的是烟油式电子烟（俗称小烟），烟油所含成分PG丙二醇、VG植物甘油、香料、尼古丁，我们分别说：PG广泛应用于化妆品牙膏香皂等，VG和香料在许多医疗，食品和个人护理产品中都有用到，尼古丁是一种存在于茄科植物（茄属）中的生物碱，属于有害物质，对于烟民来说发挥解瘾作用，大家抽烟就是为了获取尼古丁。虽然PG、VG和香料都非常安全，但仅限于外用和食用，至于吸入是否有害，则需要更长期和更多方面的观察。抽电子烟和直接抽含有多种致癌物质的香烟对人身体的影响是有很大不同的。但人们之所以相信这种说法，大概是因为抽电子烟产生的烟雾和抽香烟很相似，也可能是因为电子烟的外观设计给人的感觉和传统香烟很相像。电子烟油中除了含有尼古丁、蔬菜甘油、丙二醇这些被FDA认定为安全的物质外，没有任何其它的致癌物质和化学成分。然而，传统香烟里却含有1000多种化学成分和致癌物质，它们中的大多数是有很大毒性的。这些化学物质可以引起癌症、高血压和其它各种各样的健康问题，而电子烟油中却不含这些有害物质。
关于戒烟：
如果你希望借助电子烟来戒烟，这个功效是存疑的其实。
关于伤害：
电子烟和香烟相比，香烟的危害更大一些。因为和普通香烟相比，电子烟是没有氢氰酸、一氧化碳、焦油、铅、二氧化碳、砷、丙烯醛、汞等有害物质的，所以不会对健康造成任何影响。外，它的烟碱溶液经雾化后形成气溶胶，气溶胶会在空气中迅速被稀释，而低密度气溶胶很难再被吸收，所以也不会形成二手烟。所以，电子烟不会危及吸烟者和周围人的健康。
但是，最后还是那句话，吸烟有害健康，不吸烟才是最好的选择，戒烟才是最合适的。所以为了您和身边人的健康，有戒烟想法的烟民们请尽早戒烟！
