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盘点最好的戒烟方法

盘点最好的戒烟方法

众所周知,戒烟最困难的部分是头4-5天。各种戒断症状都会剧烈发作,使人们无法戒烟。少数人生存下来就会进入稳定期。大多数人会被戒断症状的影响淹没,然后宣布他们没有戒烟。今天香烟网小编给大家介绍一种叫5日戒烟法的方法,希望能帮助想要戒烟的烟民。

第一日:准备阶段

戒烟人在这一天要通过各种各样的途径去了解吸烟的危害、戒烟的好处、烟瘾的机制,通过了解这些可以加强个人戒烟欲望、决心、意志,这些属性积累的越多,就越能挺过戒断期。(暂时不要戒烟,最好是有意识的增大吸烟量,使自己潜意识厌恶香烟)

第二日:仪式化

戒烟人在这一天需要做好心理准备,问自己是否已经准备好永远与香烟断绝关系。如果答案是否定或者犹豫不决的,那么需要重复或加强第一步;如果答案是非常肯定的,那就把烟掏出来,一支一支的将烟揉碎,每揉碎一支便暗示自己永远不再与吸烟。最后将揉碎的香烟、打火机和烟具全部丢掉,并对其宣布:“滚吧,我将永远不会让你再伤害我。”

第三日~第四日:戒断症状

停止吸烟后的几天,由于身体突然失去尼古丁的刺激,会开始恢复正常健康的代谢机能,这个过程会让人感到不适应,进而产生一些生理和心理反应。如嗜睡、失眠、口干、咳嗽痰多、头晕、焦虑不安、情绪低落、全身乏力等,并且心里还会产生一种空虚感,从而非常渴望吸烟。正因为做了第一、第二步,那么你面对这些戒断症状时,将更不容易动摇。但是我们不能依赖自己的意志和决心,我们需要一些主动的手段来帮助我们抵御这些戒断症状。如喝水、吸冷水脸、喝茶、做家务、运动等等。

第五日:心得总结

前几天的戒断,你与烟瘾的战斗进行了一个非常重要的一个回合。这个时候你需要不断总结心得,找出自身戒烟的难点,然后“对症下药”。同时,你还需要做对一些选择以加强自身的戒烟决心,如坚决拒绝别人的递烟、尽量少让自己处于吸烟者的场合、不喝酒等。这些完成后,你戒烟就有了一定的经验,这个时候无非就是巩固自己的战果。另外,戒断症状也进入了平稳期,并且会在1~2个礼拜之间慢慢减轻,直到3个礼拜后完全消失。记住,戒断症状的存在期就只有3个星期,熬过3个星期你就自由了,在这期间,一定要保持信心。

以上内容就是香烟网小编给大家整理介绍的,希望可以帮助到大家。如果你对这篇文章感兴趣的话,请关注香烟网,了解更多热门资讯。

盘点最好的戒烟方法

当今社会抽烟的人很多,有很多人都抽了很多年,这就是我们常说的老烟枪。长时间的抽烟会得肺癌,肺癌是对人类生命威胁最大的恶性肿瘤之一。今天香烟网小编给大家介绍老烟枪预防肺癌的方法有哪些,有需要的可以看一看。

联合国卫生组织的调查数据显示:当今世界,肺癌是对人类生命威胁最大的恶性肿瘤之一。近年来全球的肺癌发病率和死亡率更是明显上升。其中男性的发病率和死亡率占了三分之二以上,而这三分之二之中有百分九十是老烟枪。毫无疑问,吸烟是患上肺癌的一个重要因素。

香烟中含有的一千多种有害物质会对肺部造成非常大的负担,引起肺部细胞的癌变和扩散。作为老烟枪,当然都会十分担心自己长时间以来吸烟会不会导致肺部病变,怎样预防肺癌和初步判断自身是否患了肺癌。万物皆有根源,俗话说:病从根除。因此老烟枪想要防范肺癌,最重要的还是把烟戒掉。

有的人会疑惑,都有那么大的烟龄了,香烟对肺部的伤害已经造成了,现在戒烟还有用吗虽说戒烟是越早越好,但是戒烟无论什么时候都不会迟。所以,在身体还没有真正出现癌变的时候,建议最好赶紧把烟戒了,以免最后把身体拖垮。

戒烟是一个非常痛苦而且难以坚持的过程。每天早晨起来,是烟瘾最重的时候,如果这时候克制不住自己,那很有可能接下来一天都会沉沦在有烟的状态中。因此,要克制住自己每天的第一根烟。如果第一根烟克制住了,那接下来的一天可能也会慢慢得说服自己。

但是如果抽了第一根,就会有继续抽下去的心理,会在心理暗示自己:抽完这一根不抽了,抽完这一包不抽了,抽完今天不抽了。但是如果一直都控制不住自己在早上的时候开始抽第一跟烟,那是永远也戒不掉烟的。如果烟瘾上来了,可以尝试咬筷子或者吃点味道比较浓,有嚼劲的食物,让嘴上有东西咀嚼并能感受到香浓的味道,以转移注意力。

另外,建议不要抽电子烟,因为想要戒烟,就是要戒掉抽完这一行为这一习惯,抽电子烟或许可以减少香烟对身体的危害,但是烟瘾一次次的得到满足后只会加重,久而久之,还是会重新抽香烟。所以,既然为了自己的生命和健康而选择戒烟,那么意志就应该坚定一点。

在戒烟的同时,建议可以多吃一些清肺补肺的食物,以减轻肺部的负担。比如平常多喝水,稀释肺部分泌液的浓度,便于其及时排出。平常应该多吃杏仁、猪肺、柿子、罗汉果、白萝卜、银耳、陈皮、金桔、橘红、雪梨等对肺部比较好的食物。最后需要注意的是,作为老烟枪更应该比平常人更积极地锻炼身体,坚持每天做有氧运动,多到树林密集空气新鲜的地方呼吸新鲜的空气,排出沉淀在肺部的有害物质。

在这里,还需要提醒长期抽烟的朋友,不管戒没戒,最好体检的时候都能做个胸部的CT检查。这是现今能筛查早期肺癌的金标准。患病不可怕,早发现,早治疗,预后效果好。当然,作为医生,我们还是强烈建议大家能及时戒烟,这样能大大降低患癌的风险。

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