吸烟一年和戒烟十年身体变化对比
吸烟，是一种习惯，更是一种“上瘾”行为。很多人吸烟后，会有“飘飘然”的感觉，这是尼古丁对大脑的作用，刺激了中枢神经分泌多巴胺。但吸烟有害健康，戒烟是明智的选择。你知道吸烟一年后和戒烟10年身体的变化有多大吗？赶紧跟着香烟网小编一起来看看吧，看完就知道戒烟的好处有多大了。
吸烟一年后，身体有哪些变化？
吸烟有害健康。吸烟对身体的危害有多大，取决于吸烟时间长短、吸烟多少等。总之，吸烟越多，对身体伤害就越大。若每天一包烟，吸烟一年后，身体会有哪些变化？
变化一：突变的基因会增多
吸烟会使身体的内环境，甚至基因发生改变。国外曾有研究发现，每天吸一包烟的人，每年每个肺细胞中会累积平均150个额外突变。
每天吸一包烟，还会导致喉部每天每个细胞平均产生97个突变，咽部每年每个细胞平均产生39个突变。也就是说，吸烟的时间越长，吸烟量越大，身体内的基因突变越多，诱发癌变的可能就越大。
变化二：肌肉量流失，力气减弱
吸烟会影响身体内肌肉吸收营养，体重会掉，减掉的更多是肌肉，而脂肪会“不离不弃”。曾有一项研究表明，在十二个月的训练后，不吸烟的人 比吸烟的人 平均多张了26%的肌肉、20%的力量。
变化三：肺功能下降
在吸烟的过程中，香烟会不完全燃烧，产生一些有害气体，随呼吸进入肺部，会被肺泡和黏膜吸附。吸烟吸多了，吸得时间长了，就会降低肺部功能，同时，会使肺越来越黑。有研究发现，若每天一包烟，正常来说，一般是三年的时间，会使肺变黑。
吸烟，会上瘾，有很多烟民为了健康，想戒烟，甚至戒过上百次烟，最终还是复吸了。据统计，约70%的烟民会在戒烟一周后复吸。
那么，戒烟十年后，身体有哪些变化？
吸烟一年后，与戒烟十年后，作对比，时间相差10倍，身体变化会有10倍那么大吗？一起看一下。
变化一：肺功能增强
戒烟后，身体的组织和纤毛会慢慢恢复，会使肺功能逐渐增强。戒烟十年后，不吸烟者患肺癌的风险会比吸烟者降低一半。
变化二：患心脏病的风险降低
戒烟后，身体内尼古丁含量逐渐减少，到最后不再依赖，血管携氧量逐渐恢复正常，心脏血管的血液循环恢复正常。
数据统计显示，戒烟两年后，患冠心病的风险会大大降低。戒烟后十五年内，心血管疾病的风险会恢复到不吸烟者的水平。具体需要时间，因人而异。
戒烟时间越长，身体恢复的会越好！为了身体健康，最好还是戒烟吧！
戒烟，是一种考验意志力的过程，记住“三忌”
一，忌“一支烟”
很多人在最开始戒烟时，烟瘾一上来，恨不得立马就拿出打火机、香烟，点上一支。仅仅一支烟，却不可小看它的危害，会让戒烟的你复吸，宣告戒烟失败。
二，忌“闲逛”
戒烟期间，最好是让自己忙碌起来，不要闲着没事找个地方玩手机、打游戏，人一闲了，就会觉得内心少点什么，吸烟的冲动会很大，容易复吸。
三，忌“不会拒绝”
戒烟期间，最怕有很多的聚会，朋友递你一支烟，你不好意思拒绝，很容易复吸。
戒烟后，身体容易出现以下“戒断反应”
1，咳嗽、喉咙不适。肺产生粘液会随呼吸道排出。
2，嗜睡，睡不醒。尼古丁有一定提神醒脑作用，减少刺激，就会延长睡眠时间。
3，总感觉饿，吃不饱。尼古丁对大脑作用降低，食欲增加。
4，有部分人会出现便秘，肠道蠕动功能不足引起的。
5，有强烈的吸烟念头，会感觉烦躁、精神萎靡、不停的打哈欠。
6，注意力不能集中，大脑内的受体没有尼古丁的依赖后，会出现注意力不集中的表现。
戒烟后，做好2件事，帮你缓解不适反应
第一件：坚持喝茶，促进毒素排出，润肺、止咳
戒烟过程中，最好是喝茶，来代替口腔无味的感觉，避免用口香糖、瓜子等添满内心的空虚。
蒲菊桔梗茶，能促进毒素排出，润肺、止咳的作用。
将蒲公英、菊苣根、桔梗、玉竹按一定比例搭配，制成茶，每天热水冲泡即可。
蒲公英，有“天然抗生素”之美誉，具有广谱抗菌作用，对消除口腔炎症有不错的效果，是“八大金刚”之一。
菊苣根，有很好利尿排毒作用，还可增强免疫力，保护肝脏解毒，改善血液循环。
桔梗，归肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对咳嗽痰多、咽喉肿痛有一定疗效。
玉竹，有“平补而润、兼除风热”的作用，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定辅助治疗作用。
戒烟过程中，每天喝几杯蒲菊桔梗茶，有润肺、止咳、利咽、生津的作用。
第二件：坚持运动，提高新陈代谢，排毒
戒烟后，身体的肺活量、血液中的血氧量都会增加，慢慢恢复正常。若配合运动，会更好。戒烟过程中，运动最好是选择步行、慢跑等方式，利于控制体重，还有助于提高肺活量。最初时，选择一些慢速的运动，会更好。
每天步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后，再逐渐增加锻炼的时间。每天锻炼30分钟左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼1小时以上。切记，戒烟期间，一定要坚持运动，否则会增加复吸的可能。想要了解更多内容请点击：戒烟失败的三大主因 你都失败过几次了？
吸烟一年和戒烟十年身体变化对比
现在有许多烟民都想要戒烟，面对琳琅满目的戒烟产品，不知道要选哪种，电子烟作为一种新型产品，很多人都跃跃欲试想要通过电子烟来戒烟，但是但却犹豫不决。借助电子烟戒烟到底有没有效果，有啥副作用没有，跟香烟比哪个危害更大一些呢。下面小编就带大家从成分，戒烟想和伤害这三方面介绍真烟与电子烟的区别。
先说结论，电子烟比普通卷烟危害要小，但依然有危害，主要是尼古丁成分所带来。
无论电子烟还是卷烟，吸烟都有害健康，但电子烟和传统卷烟相比，的确可以明显减害，引用PHE（英国公共卫生部）的研究结论，电子烟比传统卷烟减害95%。
关于成分：
现在市面上常见的是烟油式电子烟（俗称小烟），烟油所含成分PG丙二醇、VG植物甘油、香料、尼古丁，我们分别说：PG广泛应用于化妆品牙膏香皂等，VG和香料在许多医疗，食品和个人护理产品中都有用到，尼古丁是一种存在于茄科植物（茄属）中的生物碱，属于有害物质，对于烟民来说发挥解瘾作用，大家抽烟就是为了获取尼古丁。虽然PG、VG和香料都非常安全，但仅限于外用和食用，至于吸入是否有害，则需要更长期和更多方面的观察。抽电子烟和直接抽含有多种致癌物质的香烟对人身体的影响是有很大不同的。但人们之所以相信这种说法，大概是因为抽电子烟产生的烟雾和抽香烟很相似，也可能是因为电子烟的外观设计给人的感觉和传统香烟很相像。电子烟油中除了含有尼古丁、蔬菜甘油、丙二醇这些被FDA认定为安全的物质外，没有任何其它的致癌物质和化学成分。然而，传统香烟里却含有1000多种化学成分和致癌物质，它们中的大多数是有很大毒性的。这些化学物质可以引起癌症、高血压和其它各种各样的健康问题，而电子烟油中却不含这些有害物质。
关于戒烟：
如果你希望借助电子烟来戒烟，这个功效是存疑的其实。
关于伤害：
电子烟和香烟相比，香烟的危害更大一些。因为和普通香烟相比，电子烟是没有氢氰酸、一氧化碳、焦油、铅、二氧化碳、砷、丙烯醛、汞等有害物质的，所以不会对健康造成任何影响。外，它的烟碱溶液经雾化后形成气溶胶，气溶胶会在空气中迅速被稀释，而低密度气溶胶很难再被吸收，所以也不会形成二手烟。所以，电子烟不会危及吸烟者和周围人的健康。
但是，最后还是那句话，吸烟有害健康，不吸烟才是最好的选择，戒烟才是最合适的。所以为了您和身边人的健康，有戒烟想法的烟民们请尽早戒烟！
