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科学戒烟必须遵循的12个原则

科学戒烟必须遵循的12个原则

戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟,通过主动或被动戒烟的方法,可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法,去除烟瘾的行为。戒烟很难,很多人戒一段时间之后就开始复吸,那么什么样的戒烟方法才是正确的呢?下面香烟网小编就给大家介绍科学戒烟必须遵循的12个原则,只有坚持到底,成功戒烟指日可待。

一、如果想戒烟,先仔细思考

尼古丁很容易让人上瘾,要戒断必须下定决心。问一下自己,相比起继续吸烟,不吸烟的生活是不是更加吸引你。如果你的答案是肯定的,那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话,当戒断的过程变得艰难,你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。

想想吸烟是怎么影响你的生活的:健康、容貌、生活方式,还有你所爱的人们。问一下自己,戒烟是不是可以给这些人事物带来好处。

二、判断自己为什么想戒烟

写一张戒烟原因的清单。这能帮助你更明确戒烟的决定。如果之后你想复吸,就看看这张清单。

比如说,你的清单上可以这么写:我想戒烟,这样我才能跑起来,才可以陪儿子练足球,会更有能量,看着我最小的孙子结婚,或者可以省下很多钱。

三、做好会出现尼古丁戒断症状的准备

香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。戒烟时,你可能会愈发想吸烟,出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题。面对现实,你可能需要戒几次才能成功。大约有450万美国人通过不同方式摄取尼古丁,但只有其中的5%能一次性成功戒断。

四、选好实施计划的日子

选定一个开始日期能有助增加计划的结构性。比如说,你可以选一个重要日子,生日或者节日,你也可以选一个自己喜欢的日子。日子要在2周内。这样你就有足够时间做好准备,又不会觉得很大压力。压力太大可能会导致复吸。

五、选一种方式

决定要使用哪种方式戒断,如完全戒断或放慢使用频率/减少用量。完全戒断是指不回头地完全不吸烟。减少用量是指逐渐减少吸烟量,直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法,要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说,很简单的,“我要每两天就少吸一根烟。

不管使用哪种方式,结合医疗咨询和药物治疗能增加成功戒断的几率。

六、准备面对复吸的欲望

提前制定计划应对吸烟的欲望。你可以试试“手-嘴”小技巧。将手放到嘴边,模拟吸烟的动作。想吸烟的时候,用替代物代替。试试低卡的零食,比如葡萄干、爆米花或小饼干。你也可以用运动来克服复吸的想法。散步、清洁厨房或是做瑜伽。还可以捏捏压力球或嚼口香糖来抑制吸烟的冲动。

七、戒烟前夕的准备

洗好床单和衣服,洗掉烟味。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠,充足的睡眠有助降低压力。要时常记起你的戒烟计划,随身带一份手写版本,或在手机上做好备忘。还可以经常读读戒烟原因清单。

八、寻求支持

你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标,让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟。烟瘾发作的时候,你也可以寻求他们的鼓励和提醒。

记住,戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程,而不是一个事件。

九、了解吸烟的触发事件

很多人都发现某些特定情况会引起吸烟的欲望。比如说,你可能会想在喝咖啡或在解决工作问题的时候来一根。分辨出哪些很难不抽烟的地方,想好如果你身处这些地方时应该怎么做。比如说,你应该形成一种自动回复的习惯,别人向你递烟的时候,说“不了,谢谢,我再喝一杯茶就可以了”或者“不了——我正在戒烟。"

控制压力。压力是戒烟过程中的一个陷阱。利用深呼吸、锻炼或倒数等小技巧来舒缓压力。

十、坚持不吸烟

就算戒烟过程不顺利,也要继续执行你的计划。如果你妥协了,抽了一整天的烟,也要保持温和的心情,原谅自己。这一天可能很难熬,提醒自己,戒烟是一个漫长艰难的过程,第二天不要再吸就好。

尽量避免复吸。但即使复吸了,尽快再次戒烟。吸取教训,以后你会处理得更好。

十一、获得专业帮助

行为治疗结合药物治疗可以提高你成功戒烟的几率。如果你已经试过靠自己的力量戒烟,然而还是情况反反复复,也许你应该考虑获得专业帮助。你的家庭医生可以向你介绍有关药物治疗的信息。

治疗师可以在你整个戒烟过程中给予帮助。认知行为疗法可以改变你对抽烟的想法和态度。治疗师也可以教你一些戒烟的处理技巧或帮你认识戒烟的新观点。

十二、服用戒烟辅助用药

这种药物会抑制大脑中的尼古丁受体,降低尼古丁带来的愉悦感,也同时缓解戒断症状。应在戒烟前一周开始服用。记得要餐后服用,并连续服用12周。其副作用包括:头痛、恶心、呕吐、入睡困难、多梦、排气增多、饮食口味变化等。但服用戒烟辅助药物能让戒烟成功的几率翻倍。

你的医生可能会要求你逐渐增加药物用量。比如说,第1~3天,你可能会每天服用一片e.5毫克的药片。然后第4~7天,每天两次。之后会每天服用两次1毫克的药片。想要了解更多内容请点击:关于吸烟的5个冷知识 香烟至少含78种明确致癌物质

科学戒烟必须遵循的12个原则

现在有许多烟民都想要戒烟,面对琳琅满目的戒烟产品,不知道要选哪种,电子烟作为一种新型产品,很多人都跃跃欲试想要通过电子烟来戒烟,但是但却犹豫不决。借助电子烟戒烟到底有没有效果,有啥副作用没有,跟香烟比哪个危害更大一些呢。下面小编就带大家从成分,戒烟想和伤害这三方面介绍真烟与电子烟的区别。

先说结论,电子烟比普通卷烟危害要小,但依然有危害,主要是尼古丁成分所带来。

无论电子烟还是卷烟,吸烟都有害健康,但电子烟和传统卷烟相比,的确可以明显减害,引用PHE(英国公共卫生部)的研究结论,电子烟比传统卷烟减害95%。

关于成分:

现在市面上常见的是烟油式电子烟(俗称小烟),烟油所含成分PG丙二醇、VG植物甘油、香料、尼古丁,我们分别说:PG广泛应用于化妆品牙膏香皂等,VG和香料在许多医疗,食品和个人护理产品中都有用到,尼古丁是一种存在于茄科植物(茄属)中的生物碱,属于有害物质,对于烟民来说发挥解瘾作用,大家抽烟就是为了获取尼古丁。虽然PG、VG和香料都非常安全,但仅限于外用和食用,至于吸入是否有害,则需要更长期和更多方面的观察。抽电子烟和直接抽含有多种致癌物质的香烟对人身体的影响是有很大不同的。但人们之所以相信这种说法,大概是因为抽电子烟产生的烟雾和抽香烟很相似,也可能是因为电子烟的外观设计给人的感觉和传统香烟很相像。电子烟油中除了含有尼古丁、蔬菜甘油、丙二醇这些被FDA认定为安全的物质外,没有任何其它的致癌物质和化学成分。然而,传统香烟里却含有1000多种化学成分和致癌物质,它们中的大多数是有很大毒性的。这些化学物质可以引起癌症、高血压和其它各种各样的健康问题,而电子烟油中却不含这些有害物质。

关于戒烟:

如果你希望借助电子烟来戒烟,这个功效是存疑的其实。

关于伤害:

电子烟和香烟相比,香烟的危害更大一些。因为和普通香烟相比,电子烟是没有氢氰酸、一氧化碳、焦油、铅、二氧化碳、砷、丙烯醛、汞等有害物质的,所以不会对健康造成任何影响。外,它的烟碱溶液经雾化后形成气溶胶,气溶胶会在空气中迅速被稀释,而低密度气溶胶很难再被吸收,所以也不会形成二手烟。所以,电子烟不会危及吸烟者和周围人的健康。

但是,最后还是那句话,吸烟有害健康,不吸烟才是最好的选择,戒烟才是最合适的。所以为了您和身边人的健康,有戒烟想法的烟民们请尽早戒烟!

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