如何才能戒烟成功
戒烟有益健康已是不争的事实。大部分戒烟的人一开始都信心十足，但随之而来的困倦、发胖等生理问题，以及精力无法集中等心理问题，都让他们很失落。据了解，在戒烟人群中约50%的人10天内会再次“吞云吐雾”。怎样才能成功戒烟呢？下面就跟着香烟网小编一起了解一下戒烟的知识。
一、决心和毅力挺过最难时光
几乎所有的烟民都认为，戒烟第一周是其生命中最难过的一段时光。这种因戒烟产生的心理压力甚至超过了离婚或筹备婚礼。这是因为戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加之心理因素和行为习惯，戒烟者会出现渴望吸烟、头晕目眩、便秘、易怒、注意力不集中、抑郁、失眠等症状。
这些症状的产生是因为吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手“修复”，清除因长年累月吸烟留下的残余物。身体“修复”需要一段时间，时间的长短因人而异。这个时候，你的决心和毅力就派上大用场了。挺过这一阶段之后就会渐渐好起来。
统计数据表明，成功戒烟平均需要5年时间和7次尝试，戒烟年龄平均为27岁，找回“非吸烟者”的感觉，大约需要3个月的时间。
二、戒烟后增肥可预防
多数戒烟者最终没能成功戒烟，原因之一便是担心戒烟后会发胖，且难以恢复，其实不然。戒烟后体重增加的原因主要是：人在戒烟后，由于摆脱了烟草的抑制作用，消化功能会慢慢恢复，胃口会越来越好，吃得多；加上吸烟过程中养成了往嘴里放东西的习惯，戒烟后用零食管住嘴的方式使得人体摄入的能量较戒烟前增多，发胖也就产生了。
三、戒烟者可以参考以下建议进行预防
制定一个合理的膳食计划，多吃些水果和蔬菜，少食多餐。少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。与肉类搭配的水果和蔬菜一个都不能少，而且在戒烟阶段最好要多吃水果蔬菜。之外，还要多喝水，别让胃空着。另一个主要方法是多运动。比如，每天通过锻炼身体消耗200千卡以上的热量；如果不爱运动，可以经常走路，多干家务活。
戒烟带来的好处和体重的增加是不能相提并论的。因为，因吸烟导致的心脏病、肺癌等疾病是不可逆转的，但体重增加是可以避免的。当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变之后，就会恢复正常的体重。想要了解更多内容请点击：电子烟对戒烟无帮助还可致癌？你还敢抽吗
如何才能戒烟成功
现在有许多烟民都想要戒烟，面对琳琅满目的戒烟产品，不知道要选哪种，电子烟作为一种新型产品，很多人都跃跃欲试想要通过电子烟来戒烟，但是但却犹豫不决。借助电子烟戒烟到底有没有效果，有啥副作用没有，跟香烟比哪个危害更大一些呢。下面小编就带大家从成分，戒烟想和伤害这三方面介绍真烟与电子烟的区别。
先说结论，电子烟比普通卷烟危害要小，但依然有危害，主要是尼古丁成分所带来。
无论电子烟还是卷烟，吸烟都有害健康，但电子烟和传统卷烟相比，的确可以明显减害，引用PHE（英国公共卫生部）的研究结论，电子烟比传统卷烟减害95%。
关于成分：
现在市面上常见的是烟油式电子烟（俗称小烟），烟油所含成分PG丙二醇、VG植物甘油、香料、尼古丁，我们分别说：PG广泛应用于化妆品牙膏香皂等，VG和香料在许多医疗，食品和个人护理产品中都有用到，尼古丁是一种存在于茄科植物（茄属）中的生物碱，属于有害物质，对于烟民来说发挥解瘾作用，大家抽烟就是为了获取尼古丁。虽然PG、VG和香料都非常安全，但仅限于外用和食用，至于吸入是否有害，则需要更长期和更多方面的观察。抽电子烟和直接抽含有多种致癌物质的香烟对人身体的影响是有很大不同的。但人们之所以相信这种说法，大概是因为抽电子烟产生的烟雾和抽香烟很相似，也可能是因为电子烟的外观设计给人的感觉和传统香烟很相像。电子烟油中除了含有尼古丁、蔬菜甘油、丙二醇这些被FDA认定为安全的物质外，没有任何其它的致癌物质和化学成分。然而，传统香烟里却含有1000多种化学成分和致癌物质，它们中的大多数是有很大毒性的。这些化学物质可以引起癌症、高血压和其它各种各样的健康问题，而电子烟油中却不含这些有害物质。
关于戒烟：
如果你希望借助电子烟来戒烟，这个功效是存疑的其实。
关于伤害：
电子烟和香烟相比，香烟的危害更大一些。因为和普通香烟相比，电子烟是没有氢氰酸、一氧化碳、焦油、铅、二氧化碳、砷、丙烯醛、汞等有害物质的，所以不会对健康造成任何影响。外，它的烟碱溶液经雾化后形成气溶胶，气溶胶会在空气中迅速被稀释，而低密度气溶胶很难再被吸收，所以也不会形成二手烟。所以，电子烟不会危及吸烟者和周围人的健康。
但是，最后还是那句话，吸烟有害健康，不吸烟才是最好的选择，戒烟才是最合适的。所以为了您和身边人的健康，有戒烟想法的烟民们请尽早戒烟！
