如何在烟瘾汹涌时克制内心吸烟的冲动？
戒烟——路漫漫其修远兮，拥有健康清爽的无烟人生是所有戒烟人士的极尽所求。烟到底有多难戒呢？甚至有这样的说法——“这个人连烟都戒掉了，还有什么做不到的？”让人忍俊不禁的同时，也反映出烟民们戒烟旅途的困难重重。如何在烟瘾汹涌时克制内心吸烟的冲动？这恐怕是众多烟民萦绕心头的最大疑问，目前吸烟有害健康人人知晓，并且涌现了大量有戒烟意愿的戒烟者。但戒烟路上诱惑众多，一天中任何看似普通的时刻都能与之前的吸烟习惯相联系，这时该如何克制内心的躁动？
营造无烟清晨，活力清爽一整天
清晨起来打开窗，阳光美美哒，随手点起一根烟，心情美美哒……等一下！这种熟悉的感觉，烟瘾它又来了！早晨起床后的第一根烟往往是众多烟民最难以割舍的，通常经过6-8个小时的睡眠后，吸烟者体内的尼古丁水平会代谢并下降，起床后需要增加新的尼古丁来开始新的一天。戒烟后，就必须克服早上起床时对尼古丁的强烈渴望。此时不妨尝试着在早上起来就制定一个起床计划，从计划好的事情开始做，让自己的身体和大脑忙碌起来，比如洗个澡、准备一份丰盛的早餐、整理房间等，转移自己对吸烟的注意力，并确保周围没有香烟可用。
“饭后一支烟，害处大无边”
“饭后一支烟，赛过活神仙”的谎言早已被戳穿，事实上饭后一支烟的危害比平时抽烟要多得多，如何避免用过餐后袭来的抽烟冲动呢？一般来说，有些特定的食物更让容易激发吸烟的渴望，如辛辣的或味道较重的食物，了解自己吃过哪类食物后会增加吸烟的欲望，就尽量避免戒烟期间在饭桌上与它们“相遇”吧。如果很难克制烟瘾，不妨给自己的朋友打个电话聊聊天、吐槽一下，或者散散步。另外，饭后立即刷牙或漱口也是一个防止吸烟的好方法。戒烟成功之后，你还会发现嗅觉和味觉的灵敏度提高，食物的味道变得更好了。
茶与咖啡≠香烟伴侣
平时习惯在饮茶、饮咖啡的时候抽烟的人，在看到它们时，心里难免会痒痒的，恨不能赶快掏出一根烟点起来，美滋滋地吸一口……这种时刻更要小心，烟瘾+睹物思烟极易导致戒烟失败！
在啜饮茶类饮品的间隙，可以尝试做几次深呼吸，慢慢吸入沁人心脾的茶香，内心默默数到五，然后慢慢地呼出，再数到五，感受茶水的清雅幽香浸润肺部的感觉，仿若给肺部做了个茶疗spa，转移对吸烟的渴望，咖啡也是如此。或是在戒烟过程中易怒或感到紧张的一段时间内，试着改用不含咖啡因的咖啡或茶。如果吸烟的欲望非常强烈，建议可以用比平时更快的速度饮用完毕，然后起身离开，更换活动的空间。
酒精诱烟瘾怎么办？
提到香烟，另一个与之联系密切的便是酒。啤酒、葡萄酒、烈性酒、颜色鲜艳的鸡尾酒……每小酌一杯，都离不开手中一根烟，因为你已习惯把吸食香烟的“快乐”与吸收酒精后的飘飘欲仙之感联系在一起了。在戒烟期间喝酒，很容易就会陷入复吸的陷阱。众多戒烟成功的案例分享中可以发现，减少或避免饮酒是很有效的，也可以尝试把酒切换为不含酒精的饮料。如果遇到一定要喝酒的场合，建议不要选择之前通常吸烟时常喝的酒精饮品，并且只和不吸烟的朋友一起喝酒。
日常生活的每一天都充满了香烟的诱惑，这大多离不开以往抽烟习惯的影响，但有了坚持戒烟的信念和正确的方法，戒烟成功未来可期。对于烟瘾非常严重，日常通过上述方法也难以克服的吸烟者，可前往戒烟门诊寻求专业的戒烟指导。在戒烟门诊，医生会对吸烟者的烟草依赖程度和自身情况做综合的考量，并根据实际情况做出个体化的治疗分析方案，辅以必要的戒烟药物。专业戒烟医生的指导与戒烟药物两相结合，不仅能有效缓解戒烟带来的生理和心理双重煎熬，更能大大提高戒烟成功率，保持戒烟的科学性，使广大烟民早日远离烟草制品的危害。想要了解更多内容请点击：你以为躲起来吸烟，孩子就安全了吗
如何在烟瘾汹涌时克制内心吸烟的冲动？
现在有许多烟民都想要戒烟，面对琳琅满目的戒烟产品，不知道要选哪种，电子烟作为一种新型产品，很多人都跃跃欲试想要通过电子烟来戒烟，但是但却犹豫不决。借助电子烟戒烟到底有没有效果，有啥副作用没有，跟香烟比哪个危害更大一些呢。下面小编就带大家从成分，戒烟想和伤害这三方面介绍真烟与电子烟的区别。
先说结论，电子烟比普通卷烟危害要小，但依然有危害，主要是尼古丁成分所带来。
无论电子烟还是卷烟，吸烟都有害健康，但电子烟和传统卷烟相比，的确可以明显减害，引用PHE（英国公共卫生部）的研究结论，电子烟比传统卷烟减害95%。
关于成分：
现在市面上常见的是烟油式电子烟（俗称小烟），烟油所含成分PG丙二醇、VG植物甘油、香料、尼古丁，我们分别说：PG广泛应用于化妆品牙膏香皂等，VG和香料在许多医疗，食品和个人护理产品中都有用到，尼古丁是一种存在于茄科植物（茄属）中的生物碱，属于有害物质，对于烟民来说发挥解瘾作用，大家抽烟就是为了获取尼古丁。虽然PG、VG和香料都非常安全，但仅限于外用和食用，至于吸入是否有害，则需要更长期和更多方面的观察。抽电子烟和直接抽含有多种致癌物质的香烟对人身体的影响是有很大不同的。但人们之所以相信这种说法，大概是因为抽电子烟产生的烟雾和抽香烟很相似，也可能是因为电子烟的外观设计给人的感觉和传统香烟很相像。电子烟油中除了含有尼古丁、蔬菜甘油、丙二醇这些被FDA认定为安全的物质外，没有任何其它的致癌物质和化学成分。然而，传统香烟里却含有1000多种化学成分和致癌物质，它们中的大多数是有很大毒性的。这些化学物质可以引起癌症、高血压和其它各种各样的健康问题，而电子烟油中却不含这些有害物质。
关于戒烟：
如果你希望借助电子烟来戒烟，这个功效是存疑的其实。
关于伤害：
电子烟和香烟相比，香烟的危害更大一些。因为和普通香烟相比，电子烟是没有氢氰酸、一氧化碳、焦油、铅、二氧化碳、砷、丙烯醛、汞等有害物质的，所以不会对健康造成任何影响。外，它的烟碱溶液经雾化后形成气溶胶，气溶胶会在空气中迅速被稀释，而低密度气溶胶很难再被吸收，所以也不会形成二手烟。所以，电子烟不会危及吸烟者和周围人的健康。
但是，最后还是那句话，吸烟有害健康，不吸烟才是最好的选择，戒烟才是最合适的。所以为了您和身边人的健康，有戒烟想法的烟民们请尽早戒烟！
